Японско вдъхновение: Тайната на дълголетието при японците

Много от жителите на японския остров Окинава спокойно доживяват и отвъд 100-ния си рожден ден, като при това се радват на добро здраве и не са зависими от лекарства. Как постигат това? Каква е тайната на дълголетието на японците?

Продължителността на живота при японците е втората най-дълга в света след Монако, възлизаща на 84,4 години. Оказва се, че причината за такова дълголетие не е една, а цяла комбинация от фактори, които ще разгледаме по-долу:

Хранене

Може би основният от всички фактори е здравословното хранене. Менюто на японците се състои предимно от плодове, зеленчуци и варива, като общото количество на ден на човек не надвишава 1 кг. Дълголетниците не преяждат, напротив, те спират да се хранят, когато са около 80% нахранени, като стават от масата леко гладни.

Това обяснява защо само 3% от японците страдат от затлъстяване. При това те успешно заместват сладкишите и десертите със сезонни плодове, а след тях пийват зелен чай.

Японците наблягат на храната, която има повече фибри – вместо бял ориз, консумират кафяв. Не прекаляват с консумацията на сол, а предпочитат да овкусяват хранат си с кисели храни, като лимон или соев сос. Месото и месните деликатеси са заменени с тофу и соеви продукти, които са добър източник на протеини.

Хората в Япония много обичат риба, която е част от ежеседмичното им меню и е основен източник на омега-3 мастни киселини. Сред предпочитаните риби са риба тон, скумрия, сьомга, херинга и сардина.

Ако сте се вдъхновили от японската диета до толкова, че да пожелаете да я пробвате у дома, разгледайте най-новата брошура билла за необходимите продукти на намалени цени.

Чувство за цел

За да запази добро здраве, дори и най-възрастният японец не губи целта в живота си. Дали това ще е отглеждането на градина със зеленчуци, грижата за животни, религията или някакво хоби, което да държи хората ангажирани, всеки човек в Япония – от малък до голям – има цел в живота си и я следва. Време за бездействие и безсмислено съществуване няма.

Умствена гимнастика

В българската народопсихология е залегнала идеята: „Аз съм вече много стар за такива неща“. В Япония такава реплика не съществува, нито има пенсиониране. Японците цял живот са умствено активни и продължават да учат нови умения дори и в напреднала възраст, което поддържа умственото, психическото и физическото им здраве на ниво.

Социализация

Важен фактор в продължителността на живота е да се чувстваш като част от общност, която се подкрепят взаимно. Японците имат големи семейства, които често си ходят на гости и общуват, с което удовлетворят нуждата си от социален живот.

Размишляване върху социалните контакти с хората

Японецът отделя време, за да анализира поведението си с хората, с които се среща и да си вземе поуки за бъдещите срещи. Вероятно знаете колко внимателни са те към всеки срещнат и с какво уважение се отнасят към своя събеседник. Всичко това се изгражда чрез този размисъл върху взаимоотношенията им с останалите хора.

Духовност

Японците са религиозни хора, които предават религията си от поколение на поколение и това подпомага душевното им здраве.